Как быть здоровым?

Без сомнения, здоровье – наибольшая ценность для человека. Недаром самое распространенное приветствие у большинства народов – пожелание здоровья. А оно в значительной степени зависит от самого человека, его образа жизни. Болезни чаще всего начинаются вследствие неправильного поведения, нарушений режима дня, труда, отдыха и питания, курения, употребления спиртных напитков.

Основы здорового образа жизни составляют режим жизни, оптимальное соотношение между физической и умственной нагрузкой, закаливание, занятия физической культурой и спортом, рациональное питание, гармонические взаимоотношения между людьми, соблюдение правил личной гигиены, гигиены труда и быта, отказ от вредных привычек (курения, употребления алкогольных напитков, злоупотребления лекарствами).

В начале расскажем о режиме дня – одном из важнейших элементов здорового образа жизни. В природе все подчинено строгой цикличности: весна сменяет зиму, лето – весну, день сменяет ночь и наоборот. Человек как часть живой природы также подчиняется этой цикличности: после сна следует бодрствование, деятельность, затем опять отдых. Таким образом, чередование физической активности и отдыха – биологическая необходимость, ведь все функции организма взаимосогласованы по времени и протекают, в прямом смысле слова, по часам. Жесткий распорядок дня должен неукоснительно выполняться. Вот почему необходимо вставать и ложиться спать в одни и те же часы. Старайтесь спланировать свой день, чтобы было достаточно времени для ежедневной утренней зарядки, туалета, завтрака.

Разумно организованный труд, соответствующий знаниям и способностям человека, приносит моральное и физическое удовлетворение, является основой бодрости, здоровья, Долголетия.

Обязательно нужны небольшие физкультурные паузы во время работы. Каждый должен выработать для себя оптимальное соотношение между физической и умственной нагрузкой. Во время активного отдыха «работать» должны те группы мышц, которые не заняты в профессиональном труде.

Сон – отдых, хорошо восстанавливающий силы нервной системы и всего организма.

Человек не может жить без движения. Лишая себя двигательных нагрузок мы расплачиваемся здоровьем; появляется избыточный вес, раздражительность, сердечно-сосудистые нарушения, наступает старость.

Физическая культура и спорт доступны всем даже без посещения спортивных секций: ведь каждая семья может делать утреннюю гимнастику, а в выходные дни совершать пешие прогулки, кататься на лыжах, плавать, играть в мяч, заниматься бегом, туризмом. И ежегодный отпуск должен быть активным с максимумом движений.

Следует справедливо распределять домашнюю работу между всеми здоровыми членами семьи, следить за чистотой и порядком в доме, систематически проводить влажную уборку. Само собой разумеется, все члены семьи должны строго соблюдать правила личной гигиены.

Питаться надо регулярно, 3-4 раза в день, в одни и те же часы, разнообразно по ассортименту, но умеренно. Нерегулярное и избыточное питание приводит к развитию многих заболеваний сердечнососудистой системы, органов пищеварения и мочевыделения, болезням суставов, ожирению, сахарному диабету и другим. Калорийность питания должна соответствовать энергетическим тратам организма, особенно у тех, кто склонен к полноте, занят на «сидячей» работе, мало двигается. Особенно важна умеренность в потреблении животных жиров, сладкого, мучных блюд, острого, соленого, пикантного.

Вредны для здоровья большие интервалы между приемами пищи, еда всухомятку, спешка, недостаточное пережевывание пищи, еда перед сном.

Следует помнить о соблюдении здоровых взаимоотношений между членами семьи, друзьями, сослуживцами. Стрессовые ситуации, конфликты, ссоры и обиды разрушают здоровье, становятся причиной психических, нервных, сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Хорошо укрепляют психику и нервную систему занятия физкультурой, спортом, атмосфера доброжелательности.

Непоправимый вред здоровью наносят курение, употребление алкогольных напитков. Болезни, инвалидность и преждевременная смерть – частые последствия этих пагубных привычек.

Ваше здоровье – зависит от Вашего образа жизни.